অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায় সম্পর্কে আজকে আমরা আলোচনা করবো
ডেঙ্গুতে আক্রান্ত রোগীদের খাবারের তালিকা ও ডেঙ্গু হলে করনীয় কি?
- রৌদ্রে অবস্থান না করা যতদূর সম্ভব ঘরে বা গাছের ছায়া অর্থাৎ ঠান্ডা আবহাওয়া রয়েছে এমন জায়গায় অবস্থান করা।
- বেশি বেশি পানি পান করা নরমাল পানি ফ্রিজের বা বেশি ঠান্ডা পানি পান না করা।
- লবণযুক্ত পানি পান করা অর্থাৎ ফলের রস বা স্যালাইন যে সকল খাদ্যে লবণ রয়েছে সে সকল খাবার বেশি খাওয়ার তাই করা।
- যে সকল খাবারে বেশি প্রোটিন রয়েছে সেগুলা খাবার অল্প অল্প করে খাওয়া উচিত।
- বাহিরে বের হলে অর্থাৎ কোথাও যেতে হলে অবশ্যই ছাতা এবং পানি সঙ্গে নিবেন।
- সাদা রংয়ের পাতলা সুতির কাপড় পরিধান করা।
- সম্ভব হলে দিনে দুইবার গোসল করা এবং মিনিমাম একবার হলেও ভালোভাবে সাবান ব্যবহার করে গোসল করা।
- ঘরে পর্যাপ্ত পরিমাণ বাতাস সরবরাহের ব্যবস্থা রাখতে হবে এবং ভিতর থেকে গরম বাতাস বের হওয়ার ব্যবস্থা রাখতে হবে।
- অবশ্যই রুম পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে যেন ধুলাবালি রুমে না থাকে এবং এমন জায়গায় অবস্থান করতে হবে যেখানে ধুলাবালি নেই।
- এই অতিরিক্ত গরমে আমরা খাদ্য তালিকায় অবশ্যই শাকসবজি রাখার চেষ্টা করব এবং ভুনা জাতীয় খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করব।
প্রচন্ড গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়
এই প্রচন্ড গরমে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের শরীরকে অবশ্যই ঠান্ডা রাখতে হবে এবং বিশেষ করে এই গরমে অনেক মানুষ হিট স্টকে আক্রান্ত হচ্ছেন এমনকি মারাও যাচ্ছেন সেজন্য আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য শরীর ঠান্ডা রাখা অত্যন্ত জরুরী।
- শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য আমরা এসি অথবা কুলার ফ্যান অথবা সাধারণ ফ্যানের নিচে থাকার জন্য চেষ্টা করব।
- আমাদের শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য আমরা কি পরিমাণে তরমুজ খেতে পারি।
- ঠান্ডা রাখার জন্য দিনে একাধিকবার গোসল করতে পারি এবং পানি যদি গরম হয় তাহলে সামান্য পরিমাণ ঠান্ডা পানি মিশ্রণের মাধ্যমে পানিকে ঠান্ডা করে নিতে পারি।
- দিনে এক থেকে দুইবার স্যালাইন পান করতে পারি এবং ডাবের পানি খেতে পড়ি।
- তাহলে আইসক্রিম টক দই এগুলো খাবার খেতে পারি।
- বিশেষ করে শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খাব এবং বেশি কলা খাওয়ার জন্য চেষ্টা করব তাহলে আমাদের শরীর ঠান্ডা থাকবে।
- শরীর ঘামলে দ্রুত শুকানোর ব্যবস্থা করতে হবে অথবা গামছা বা টাওয়েল ভিজিয়ে আমরা শরীর মুছতে পারি।
- শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য বগলের নিচে লোম পরিষ্কার করতে হবে এবং নাভির নিচের রুম ভালো ভাবে পরিষ্কার করতে হবে।
- অতিরিক্ত গরমে শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য ভারী কাজ কম করার জন্য চেষ্টা করতে হবে।
- খেলাধুলা অথবা দৌড়ানির যে সকল কাজ রয়েছে সেগুলো থেকে বিরত থাকতে হবে।
